L’épinard est l’un des végétaux les plus légers. Très digeste, riche en fibres, en potassium, en calcium et en magnésium.
Ingrédients (pour 4 personnes) :
- pâte feuilletée du rayon frais
- 300 g de saumon rose frais
- 400 g d’épinards frais
- 250g de crème fraîche
- 3 oeufs
- 6 échalotes
>> Préparation : 15 mn Cuisson : 40 mn
Recette :
Faire cuire les épinards dans de l’eau bouillante salée pendant 5 mn.
Pendant ce temps, dérouler la pâte feuilletée. Faire préchauffer le four à 175°C. Egoutter les épinards.
Ecraser le saumon et ajouter les 6 échalotes très finement émincées.
Y ajouter 3 jaunes d’oeufs , la crème fraîche et bien mélanger le tout.
Presser les épinards pour enlever toute l’eau. Les détailler en lanières et ajouter le tout à la préparation. Saler, poivrer. Monter les blancs en neige ferme et les incorporer délicatement à la préparation.
Verser le tout sur la pâte feuilletée et enfourner pendant 35-40 mn à four moyen. Servir chaud.
CUISINER LES EPINARDS
Préparation
Nettoyez les épinards seulement au moment de les utiliser, car les épinards mouillés se conservent difficilement. Jetez les feuilles abîmées. Retirez la queue des épinards ; pliez les feuilles en deux pour en retirer délicatement la nervure centrale. Cette opération est inutile sur les jeunes feuilles. Réservez les jeunes pousses pour les manger crues, en salade. Lavez les feuilles sous l’eau froide, sans les laisser tremper, pour éviter d’y perdre des vitamines. Les épinards en sac sont prélavés, mais en bottes, il faut porter une attention particulière au sable ou à la terre présents sur les feuilles. Secouez pour éliminer le surplus d’eau. Égouttez.
Cuisson rapide
Une fois nettoyés, les épinards sont suffisamment humides et l’eau n’est pas nécessaire à leur cuisson. Afin de préserver le maximum de valeur nutritive et une belle apparence, la cuisson doit être brève. Les épinards trop cuits présenteront une couleur brune.Vous pouvez les faire cuire 6 à 8 minutes à la vapeur, ou les faire revenir rapidement à la poêle 1 à 2 minutes, à feu vif, avec un filet d’huile d’olive, tout simplement. Mais bannissez la cuisson à l’eau.L’épinard fond à la cuisson et il faut donc en prévoir suffisamment. Il se conserve bien au congélateur : pour ce faire, le blanchir rapidement, l’égoutter et le presser éventuellement pour en extraire le surplus d’eau, avant de le mettre au congélateur.
Source pour la cuisson des épinards :
http://cuisine-libre.fr
